Arhive autor: admin

Somn – cum poți produce melatonină în mod natural

Melatonina este un hormon al somnului. Iar daca vei ajuta corpul sa produca mai multa, te vei bucura de un somn de calitate si de nopti mai odihnitoare.

Stai la soare dimineata. Lumina soarelui contribuie la productia de serotonina, un precursor al melatoninei. Atunci cand suntem expusi la soare, dimineata mai ales, productia nocturna de melatonina se produce mai devreme pe timp de seara si reusim astfel sa dormim mai usor.

Dormi in bezna. Decat sa lasi jaluzele sau draperiile ridicate, cel mai bine ar fi sa le cobori de tot si sa incerci sa dormi cu cat mai putina lumina pe cat posibil. Vei crea astfel o ambianta zen, propice pentru relaxare. Si deci o atmosfera intunecata, care poate favoriza producerea de melatonina.

Lasa ecranele inainte de a adormi. Lumina albastra produsa de ecrane, mai ales de cele ale unui smartphone, stimuleaza creierul in acelasi fel ca si razele soarelu, trimtandu-i proaste semnale prin retina inspre creier. Un lucru care intrerupe productia de melatonina drept raspuns la efectul luminii.

Cel mai bine ar fi sa rasfoiesti in schimb o carte, o revista sau sa discuti pur si simplu cu partenerul de viata.

Fa o baie fierbinte. Pe langa faptul ca te vor relaxa, o baie sau un dus fierbinte sunt cele care te vor face sa vrei sa dormi. Pregateste un moment cu lumanari, cu muzica relaxanta si cu un prosop fierbinte de frunte pentru a maximiza sansele de a adormi mai usor mai apoi.

Fa miscare. Exercitiile fizice pot stimula si ele productia de melatonina. Un lucru legat probabil de hormonii si de neurotransmitatorii care sunt eliberati in timp ce faci miscare si care sustin sinteza de melatonina.

Atentie insa sa nu faci miscare prea tarziu si sa privilegiezi sedintele de antrenament de dimineata sau de dupa-amiaza. In acest fel, nu iti vei decala ora de culcare.

Consuma apa in loc de cafea. Nimic nou sub soare. Bauturile care contin cafeina pot sa intarzie venirea somnului. Cel mai bine ar fi deci sa bei apa, suc de fructe si sa reduci cat mai mult consumul de ceai si de cafea.

OnePlus 7 – Tot ce știm până în prezent despre acest smartphone

OnePlus7 este succesorul lui OnePlus 6, un model extrem de reusit de altfel, sinteza a celor mai bune compromisuri posibile in momentul lansarii sale. Succesorul sau vine cu o serie de noi inovatii, cateva din acestea sunt deja vizibile la marca sora, Oppo, printre care camera foto pentru selfie cu display escamotabil, mai degraba decat un breton in forma de picatura. Se stie ca va beneficia de un Snapdragon 855 dar haideti sa vedem pe larg tot ce stim pana in prezent despre OnePlus7.

Data lansarii si pret. Dupa cum stiti, OnePlus are un ritm sustinut in ceea ce priveste lansarile smartphone-urilor noi pe an. Chiar daca data oficiala a lansarii lui OnePlus nu este inca confirmata, este posibil sa o estimam. Tinand cont de faptul ca OnePlus 6 a fost anuntat in mai 2018, ne asteptam ca OnePlus sa organizeze un eveniment oficial de lansare in mai sau in iunie.

Cat despre pretul acestuia, acesta variaza in jurul sumei de 500-600 de euro. Telefoanele producatorului OnePlus fac parte din cele mai bune de pe piata in ceea ce priveste raportul calitate/pret. Ne putem astepta ca OnePlus 7 sa aiba un pret de maxim 600 de euro dar, tinand cont de faptul ca producatorul isi scumpeste in fiecare an preturile, nu este exclus ca OnePlus 7 sa fie putin mai scump.

Functionalitati. Este confirmat deja faptul ca OnePlus 7 va fi dotat cu un Snapdragon 855 si ca nu va beneficia de reincarcare fara fir. An de an, marca chinezeasca promite ca va apela la incarcarea fara fir dar, spre dezamagirea fanilor, nu a facut inca acest lucru. Nu este inca confirmat acest lucru, dar ecranul ar putea fi unul de 6,5 inci. Vor fi doua variante disponibile, una cu 8GB si una cu 12GB, cu 128 sau 256 stocare interna. Va beneficia de o camera foto tripla, cu 48MP, 20 MP si 16MP. Camera foto cu display escamotabil este de 16MP. Bateria va fi una de 4000 mAh.

Elementele de design nu sunt inca confirmate, sunt speculative. In plus, marca lucreza la un smartphone compatibil cu retelele 5G.

În ce moment al zilei ar trebui să iei suplimentele alimentare?

Te simti fara vlaga si vitalitate? Salut, Vitamina C! Oboseala iti da tarcoale? Buna ziua, magneziu! Stiai insa ca anumite perioada sunt mai propice pentru a lua suplimentele alimentare? In acest fel, organismul va asimila mult mai usor, perfect chiar, suplimentele alimentare pe care le iei.

Inainte de toate, sa fim clari. Nu te vom minti. Atunci cand vrei sa incepi o cura cu vitamine si cu minerale, cel mai bine ar fi sa le iei in mod regulat. Dar acestea sunt mult mai eficiente daca sunt luate la anumite ore sau sunt consumate in paralel cu anumite alimente.

Vitaminele A, D, E si K, trebuie sa fie luate cu ceva gras. Vitaminele A, D, E si K sunt vitamine liposolubile deci sunt solubile in grasimi. Le poti lua deci atunci cand vrei atata timp cat le consumi alaturi de ceva gras. Dar asta nu inseamna ca trebuie sa le iei alaturi de cel mai gras burger. Un avocado sau un piure de migdale este cea mai buna idee.

Vitaminele B- dimineata este mult mai bine sa le iei. Daca esti vegan, in acest caz, te preocupa luarea de vitaminele B12. Aceasta clasa de vitamine este necesara pentru productia de globule rosii, indispensabile pentru a transporta oxigenul in sange.

Vitamina B12 este prezenta in cateva vegetale dar se regaseste mai ales in produsele animaliere, vegetarienii si vegetalienii care nu iau suplimente de vitamina B12 pot sa sufere din cauza carentelor.

De altfel, in ceea ce priveste celelalte clase de vitamine B, in majoritatea timpului, doar persoanele care sufera de alcoolism, de anorexie sau de maladia Crohn sunt mai susceptibili de a suferi de carente.

Vitaminele B sunt solubile in apa. Se pot lua in orice moment al zilei. Dar cel mai bine ar fi sa se ia dimineata, deoarece pot stimula energia.

Cu calciul, trebuie sa eviti interferentele. Daca iei suplimente de calciu, ar trebui sa stii ca anumite medicamente sau chiar alte suplimente alimentare pot sa afecteze absorbtia de calciu. Este cazul fieruului, zincului, cromului sau manganului.

Daca iti sunt prescrise doze mai mari, cel mai bine ar fi sa le fractionezi pe timpul zilei.

Fierul si magneziul- la cina sunt ideale. Cel mai bine ar fi sa consumi dupa cina fier si magneziu. Asta pentru ca fierul poate cauza dureri de stomac si magneziul are efecte laxative neplacute pe care nu le doresti pe timp de zi.

Ce tip de pâine trebuie să alegi la micul dejun?

Nutritionistii ne sfatuiesc sa consumam paine la micul dejun. Bogata in glucide complexe si in fibre, este un aliat de pret pentru un mic dejun echilibrat deoarece ne ajuta sa incepem asa cum trebuie ziua, furnizand creierului si muschilor zaharurile lente de care au nevoie pentru a functiona asa cum trebuie.

Painea de la micul dejun trebuie insa sa fie aleasa cu grija deoarece calitatea sa este foarte variabila in functie de tipul de faina utilizata si de procedeele de fabricare. Deci care este cea mai buna paine pentru a pastra un nivel de energie optim si pentru a nu ti se face foame pana la ora pranzului?

Painea integrala sau semi-integrala. Este mult mai bogata in minerale si mai satioasa decat painea traditionala. Este in acelasi timp, o buna alternativa pentru cei carora nu le place gustul rustic al fainei traditionale.

Painea de secara. Cu indicele sau glicemic scazut, painea de secara te va mentine satul pana la ora 11 cel putin, fara sa vrei sa rontai ceva nesanatos. Aceasta paine se poate consuma si de catre diabetici, in cantitati mai mici.

Painea cu cereale. Pentru cei care nu prea apreciaza gustul painii integrale, painea cu cereale este cea mai buna alegere. Este un bun compromis intre painea alba si cea integrala. Semintele pe care le contine sunt foarte satioase, pe langa faptul ca sunt cea mai buna sursa de omega 3 si 6, mai ales cele de in, de dovleac sau de floarea – soarelui.

Din categoria biscuitilor, tartinele « suedeze ». Pe baza de secara sau de grau integral, acesti biscuiti sunt mult mai interesanti din punct de vedere nutritional decat biscuitii clasici. Cei clasici sunt cel mai adesea, plini de calorii si mult mai bogati in materii grase. In schimb, acestia sunt mai crocanti si mai bogati in fibre si sunt cea mai buna sursa de fibre si de proteine, pe langa faptul ca sunt foarte slabi in zahar. In plus, se pot folosi atat pentru un gust dulce, cat si pentru unul sarat. Deci poti folosi atat unt cat si un gem cu un continut mai slab in zahar.

Anti-oboseală – superalimentele care îți pot veni în ajutor

Atunci cand ritmul nostru zilnic ne afecteaza deja si sanatatea, sistemul nostru imunitar are si el de suferit. Are nevoie deci urgenta de a fi sustinut cu cele mai bune alimente. Iata deci o selectie de superalimente pentru a-ti regasi forta si vitalitatea.

Ginseng. Ginseng este o radacina anti-oboseala, foarte energetica. Medicina chinezeasca o recomanda pentru ginsenoidele sale si pentru continutul sau de vitaminele C si B, capabile sa decupleze rezistenta psihica si fizica globala a organismului. Pentru ca poate stimula oxigenarea sanguina si schimburile intercelulare, ginsengul te ajuta sa treci cu bine peste perioadele de surmenaj, stres sau frig hivernal.

Rhodiola. Aceasta radacina adaptogena cu multiple efecte anti-oboseala, este un antidot stimulant care poate mari rezistenta la surmenajul intelectual si la stres. Fitomoleculele sale stimuleaza rezervele energetice, revigoreaza si revitalizeaza pe plan cognitiv, in timp ce anxietatea provocata de stres dispare si ea.

Sobacha. Alcalinizante, semintele de hrisca prajite sunt cele care pot alunga oboseala cauza de un dezechilibru acido-bazic. Ajuta deci la purificarea organismului si il debaraseaza de surplusul de aciditate din tesuturi. In plus, te ajuta sa obtii un plus de vitalitate. De asemenea, contine un procent de 12% de proteine vegetale, contine si fibre care au un puternic efect de satietate si care faciliteaza pierderea in greutate.

Klamath. Cu un efect revitalizant, aceasta alga de apa dulce din Oregon, este cea care poate regla sistemul nervos. Poate reduce in acelasi timp problemele colaterale provocate de poluanti in organism apoi poate accelera energia, stimuland si metabolismul. Are un nivel record de clorofila detox, omega 3, indispensabili comunicarii intre neuroni, dar si de antioxidanti, vitamine si minerale fortifiante.

Aloe Vera. O planta cu o multime de beneficii care nu mai trebuie sa fie demonstrate. Pulpa sa are peste 250 de compusi activi, printre care si acemanan, o polizaharida cu virturi detox si anti-inflamatorii. Asociata cu vitaminele A, C, E si B, dar si cu minerale, aloe vera este cea care poate debarasa organismul de toxine si de alte reziduuri poluante.

Guarana. Un arbust care contine de 5 ori mai multa cafeina decat cafeaua. Supraprodutia de adrenalina pe care o provoaca ne ajuta sa fim plini de energie.

Destinații de vizitat măcar o dată în viață

Ești o persoană pasionată de călătorii și descoperiri. Adori plajele paradisiace, insulele fabuloase și deșerturile și lacurile de o frumusețe ireală. Ești în căutarea unor destinații pentru a evada din cotidian și ți-ar plăcea să știi care sunt cele mai bune destinații în acest sens. Noi îți vom ușura sarcina, am ales pentru tine destinații ce trebuie vizitate măcar o dată in viață.

Salar d’Uyuni. Această listă de vis începe cu Bolivia, una din cele mai ieftine destinații din America de Sud. Bolivia adăpostește o mulțime de minuni ale naturii pe care trebuie să le descoperi neapărat. Salar d’Uyuni sau Deșertul de Sare este cel mai vizitat loc din Bolivia, un lac uriaș care s-a uscat lăsând în urma sa o întindere de 12500 km² de sare care se transformă într-o oglindă imensă ce reflectă cerul. Cea mai bună perioadă de vizitare a acestui loc se întinde din Aprilie până în Decembrie când lacul este complet uscat permițând mașinilor să îl traverseze.

Parcul Plitvice. Unul din cele mai frumoase parcuri din Croația și din Europa este parcul Plitvice. Situat între orașele Zagreb și Zadar, parcul este compus din 16 lacuri legate între ele de căderi de apă succesive. Nuanțe de albastru și verde, tonalități ce se schimbă în funcție de anotimp și o cantitate mare de minerale prezente în apă…frumusețea acestui loc atrage anual milioane de turiști.

Pamukkale sau Castelul de Bumbac este unul din cele mai frumoase locuri din Turcia. Este situat în sudul-vestul Turciei, mai precis în apropiere de orașul Denizli. Pamukkale reprezintă un munte de calcar alb și de carbonat de calciu care au format de-a lungul vremii stânci enorme, cascade și bazine naturale. Turiștii au posibilitatea de a se scălda în această magnifică destinație într-o atmosferă feerică, în mijlocul vestigiilor civilizației romane. Apa caldă ajunge până la 36 de grade. Vei avea parte de apusuri de soare care taie respirația. Pentru a profita de frumusețea acestei destinații, planifică un sejur vara sau la început de primăvară.

Africa de Sud, o destinație pentru toate gusturile

Africa de Sud este o destinație căutată pentru diversitatea sa. O floră și faună bogate pentru pasionații de natură și aventuri, munții Drakensberg pentru sportivi, dunele Kalahari pentru solitari…o mulțime de motive pentru a o vizita cel puțin o dată în viață.

Pentru iubitorii de natură. Pentru vizitatorii în căutarea unei Africi sălbatice, Africa de Sud posedă printre altele, imensul Parc Național Kruger. Este situat în nordul țării și are o suprafață de 20 000 km². Turiștii au posibiltatea, prin intermediul unui sejur safari, sa observe animalele sălbatice în mediul lor natural.

Pentru amatorii de istorie și patrimoniu cultural. Cei veniți în Africa pentru a descoperi un patrimoniu cultural excepțional nu vor fi dezamăgiți. La Johannesburg, inima economică a țării vor putea vizita numeroase muzee. Acest oraș posedă o istorie fascinantă. Johannesburg este locul în care a fost descoperită prima mină de aur. Orașul adăpostește o mulțime de centre comerciale, magazine de lux și restaurante. La doar câteva minute distanță se află un magnific lac artificial înconjurat de munți.

Pentru amatorii de plajă și relaxare. Valuri uriașe, palmieri, nisip auriu, lagune cu ape calme, ideale pentru a petrece o vacanță în familie…unul din cele mai bogate și mai mari porturi ale lumii. Aceste ingrediente numeroase au făcut din plajele Durban una din cele mai căutate și apreciate destinații de vacanță din Africa de Sud. Durban este un port clasat de specialiști printre primele 10 din lume, un paradis pentru turiștii în căutare de relaxare.

Pentru amatorii de mâncare bună și shopping. Cape Town, unul din cele mai frumoase și mai mari orașe din Africa de Sud adăpostește unele din cele mai renumite restaurante din lume. Cel puțin în ceea ce privește gastronomia bazată pe fructele de mare. În plus, cele mai cunoscute magazine din lume se află tot aici.

Un look perfect pentru toamnă

Septembrie… foarte multe persoane nu îl aşteaptă cu nerăbdare dar asta este. Deja şi-a intrat în drepturi. Vara este deja o dulce amintire, cu ale sale concedii, ţinute estivale minunate şi sesiuni de bronz la plajă.

Deci trebuie să spui adio pantalonilor scurţi, costumului de baie sau rochiilor de plajă. Dar asta nu înseamnă că nu poţi avea cele mai frumoase ţinute şi toamna, cu ajutorul celor mai frumoase piese vestimentare ale toamnei. Pentru a te ajuta să suporţi mai bine sezonul rece şi mohorât de toamnă, îţi propunem un look perfect de toamnă, obţinut cu ajutorul celor mai frumoase şi mai trendy piese vestimentare de toamnă.

Tendinţele din domeniul modei sunt în acest sezon multiple. Fie că vorbim despre noile croieli sau modele precum blugii asimetrici, despre noile culori în vogă precum verdele măslină sau despre noile piese vestimentare precum kimono-ul, va fi greu cu siguranţă să alegi.

Iată cate sunt noutăţile pe care va trebui să mizezi pentru a obţine un look perfect pentru toamnă.

Geaca bomber brodată. Geaca bomber este geaca pe care o adoram deja de iarna trecută. Dar versiunea sa brodată este şi mai frumoasă. Este cea care te va ajuta să fii cea mai luminoasă când încă mai este cald afară.

Bluza lejeră. Trebuie să ai în dressing în toamna ce vine o bluză romantică pentru un look adorabil. Este lejeră şi perfectă pentru o zi călduroasă de toamnă. Una albă este cea care îţi va pune bronzul în evidenţă.

Blugii mom. Nu sunt chiar o noutate, deoarece au fost foarte în vogă şi în vara ce tocmai s-a încheiat. Dar şi în această toamnă vei adora cu siguranţă croiala lor vintage. În luna septembrie vor fi fabuloşi alături de o bluză sau un tricou purtat peste o bluză.

Bascheţii cu platformă. Sunt cei mai frumoşi în această toamnă. Cei mai coloraţi sau cei în nuanţe tomnatice de taupe sunt un must have.

Siropul de agave, cea mai bună alternativă la zahărul alb?

Te gândeşti foarte serios să înlocuieşti zahărul alb rafinat cu o alternativă mult mai sănătoasă? De siropul de agave ce zici?

Siropul de agave prezintă pe plan nutriţional foarte multe caracteristici benefice care îl ajută să fie cea mai bună alternativă la zahărul alb.

Are cea mai ridicată putere de îndulcire. Datorită faptului că are un nivel foarte ridicat de fructoză, siropul de agave are o putere superioară de îndulcire. Are un gust dulce mult mai important ca zahărul alb rafinat. Astfel că vei putea reduce nivelul de zahăr pe care îl foloseşti la cafea sau la un iaurt. Aceeaşi intensitate însă cu mai multe beneficii.

Un indice glicemic mult mai scăzut. Indicele glicemic al siropului de agave poate să fie destul de variabil în funcţie de felul în care este acesta preparat. Poate ajunge de la 55 la 90%. Dar este mult mai mic decât cel al zahărului, asta este sigur.

Siropul de agave conţine foarte puţine calorii. Cu doar 350 de kcal faţă de 400 cât are zahărul alb, siropul de agave este un aliat de preţ nu doar pentru sănătate, ci şi pentru silueta ta.

Săruri minerale prezente în mod natural. În siropul de agave se regăsesc în mod natural fier, potasiu, calciu şi magneziu, faţă de zahărul alb, care are un nivel foarte scăzut de vitamine sau de minerale.

Un substitut ideal pentru miere, dacă eşti vegetarian. Siropul de agave este foarte apropiat de miere datorită culorii şi texturii sale. Dar are un mare avantaj, acela de a fi 100% natural. Şi cum vegetarienii nu consumă produse provenite de la animale, este cea mai bună alternativă la miere.

Dar chiar dacă este una din cele mai sănătoase alternative la zahărul alb, nu trebuie să se consume în exces, deoarece un nivel mult prea ridicat de fructoză poate dăuna sănătăţii.

Locuri de vizitat în Argentina

Argentina este cea mai mare țară din America de Sud, celebră pentru pampas, tango și…pentru consumul de carne. Cel mai cunoscut oraș din Argentina este Buenos Aires, una din cele mai frumoase și mai fascinante capitale din America Latină. Care sunt principalele locuri de vizitat în Argentina?

Capitala, Buenos Aires, oferă o mulțime de locuri de vizitat: fermecătorul cartier San Telmo, Cementerio de la Recoleta și cartierul Puerto Madero. Pasionații de gastronomie au posibilitatea de a savura specialități locale într-unul din numeroasele restaurante din capitală.

Cascadele Iguazu reprezintă una din minunile lumii naturale. Aceste cascade spectaculoase sunt situate la granița cu Brazilia. Jungla din împrejurimi adăpostește peste 2000 de specii de plante și o faună unică în lume.

Cerro Aconcagua este cel mai înalt vârf din emisfera de sud (6960m) și oferă o panoramă incredibilă. Este situat în provincia Mendoza, reputată pentru vinul său.

Ghețarul Perito Moreno este situat în parcul național Los Glaciares, în apropiere de orașul El Calafate. Se poate admira datorită unei rețele de poteci amenajate care le permit turiștilor să se apropie destul de mult.

Salta și văile Calchaquies. Salta este un oraș colonial situat într-o vale fertilă. Aici turiștii pot admira clădiri coloniale maiestuoase. Puțin mai la nord se pot vizita văile Calchaquies.

Rezerva Naturală Provincială Esteros del Ibera. Esteros del Ibera reprezintă o rețea hidrografică vastă de 20000 de km² situată în partea de nord-est a Argentinei. Situarea sa geografică și accesul său dificil fac ca aceasta zonă să posede o faună bogată și variată: păsări, maimiuțe și cerbi.

Quebrada de Humahuaca reprezintă o fostă cale comercială folosită de incași de mai bine de 10 000 de ani, o vale muntoasă aridă cunoscută pentru peisajele sale splendide cât și pentru vestigiile sale precolumbiene și coloniale.

Ushuaia, capătul lumii. Cel mai sudic oraș din lume, situat în regiunea Țara de Foc. Este ultimul loc cu civilizație înainte de a accede la Antarctica. Situarea sa geografică izolată atrage sute de turiști.